鈣片推薦目錄
鈣片是什麼？什麼人要吃鈣片？
鈣片是什麼？
鈣本身是一種礦物質，而鈣片則是一種用來讓人體補充鈣質的保健食品。鈣對人體而言是一種重要的礦物質，對維持人體的骨骼和牙齒健康是必要的成分。除此之外，鈣還參與神經傳導、肌肉收縮、血液凝固等多種生理過程。
而鈣本身會隨著人體的代謝經由消化、流汗…等各種方式排出人體之外，特別是隨著年齡的增長逐漸流失減少，其中又以女性更較男性尤為明顯；女性隨著年齡的增長以及雌性激素的減少，身體對於鈣的吸收能力就會逐步下降。
什麼人要吃鈣片？
雖然從一般食物中攝取鈣是最理想的途徑，但有時候人們可能無法僅靠日常飲食就滿足日常所需的鈣量。在特定的情況下，吃鈣片保健品可以幫助補充鈣的攝取。以下是一些可能需要使用鈣片保健品的族群：
青少年
在青少年生長發育期，骨骼會迅速生長，因此需要大量鈣來支持，若平時自然攝取量不夠，就需要額外使用鈣片保健品進行補充。
年長者
隨著年齡的增長，骨骼逐漸流失鈣質，同時鈣的吸收率也不如年輕力壯時好，所以長者更需要透過還有鈣的食品、保健品吸收更多的鈣來保持骨骼以及肌肉健康。
骨質疏鬆或者骨折者
因為受傷這些人需要更多的鈣來加強骨骼健康。
素食或乳糖不耐症者
這些人可能無法從飲食中獲得足夠的鈣，因此可能需要鈣片來補充。
孕婦或正在哺乳期的婦女
懷孕和哺乳期間，母體需要更多的鈣來維持自身和胎兒或嬰兒的骨骼健康。
然而請務必注意，在使用鈣片保健品之前，應該先諮詢醫生或營養師，了解自己是否真的需要補充鈣和使用保健品的適當劑量。同時，保持均衡的飲食和適當的運動，以促進鈣的吸收和利用。
補充鈣片的 7 大功效與好處
透過鈣片保健品可以幫助人們獲得足夠的鈣，以維持健康和正常的生理功能。以下是補充鈣片的7個主要功效和好處：
- 促進骨骼健康：鈣是骨骼和牙齒的主要成分，對於維持骨密度和預防骨折非常重要。補充鈣片可以幫助維持骨骼健康，特別是對於骨質疏鬆症患者和長者。
- 預防骨折：補充鈣片可以幫助提高骨密度，降低骨折的風險。
- 支持神經傳導：鈣在神經傳導過程中起到重要作用，對於維持正常的神經功能有好處。
- 維持肌肉功能：鈣參與肌肉收縮和放鬆的過程，對於維持正常的肌肉功能具有積極作用。
- 保持心血管健康：適量的鈣攝取有助於維持正常的心血管功能，對心臟健康有益。
- 保持血液凝固：鈣在血液凝固過程中扮演重要角色，有助於預防出血性疾病。
- 調節酸鹼平衡：鈣有助於維持體內酸鹼平衡，對於避免酸中毒或鹼中毒有積極作用。
鈣片保健食品怎麼選？注意這 5 大要點
鈣片推薦挑選原則 1｜留意 鈣的來源和類型
市面上的鈣片保健品通常有多種類型，如檸檬酸鈣、海藻鈣、碳酸鈣。這些不同類型的鈣片在吸收率和生物利用度上有所不同。檸檬酸鈣通常具有較高的吸收率，而碳酸鈣則較容易在市面上找到。
以下是這幾種常見的鈣片保健品的差異
- 檸檬酸鈣：檸檬酸鈣是一種與檸檬酸結合的鈣，具有較高的生物利用度。由於它在低酸性環境中較易溶解，因此檸檬酸鈣的吸收率相對較高。這使得檸檬酸鈣特別適合胃酸分泌較低的人群，如老年人和胃酸分泌不足的患者。檸檬酸鈣可以在空腹或餐後服用，對於提高骨密度和維持骨骼健康具有積極作用。
- 海藻鈣：海藻鈣是一種從特定海藻類中提取的鈣質來源，這些海藻類通常生長在乾淨的海域，如北大西洋。相較於其他鈣片型式，它含有更多的營養成分，如鎂、鉀、硒等礦物質，以及維生素D和K等維生素。此外，海藻鈣的結構特殊 ，使得它在體內的吸收率更高。最重要的是由於海藻鈣是植物性鈣質來源，因此適合素食者和純素食者使用，特別是那些因飲食限制導致鈣攝取不足的人群，這是與其他鈣來源較為明顯不同的地方。
- 碳酸鈣：碳酸鈣是一種常見的鈣補充劑，通常從石灰石、貝殼或珊瑚礁中提取。它含有較高比例的鈣元素，但由於它在高酸性環境中較易溶解，所以在胃酸分泌正常或較高的人群中吸收率較好。因此，建議在餐後服用碳酸鈣，以利用食物中的磷酸鹽幫助其溶解。碳酸鈣對於提高骨密度和維持骨骼健康也具有積極作用。
鈣片推薦挑選原則 2｜選擇吸收率高的
在選擇鈣片時，應注意產品的吸收率。高吸收率的鈣片更容易被人體利用，從而更有效地補充鈣。
鈣片推薦挑選原則 3｜搭配配合其他營養素
鈣的吸收和利用與其他營養素，如維生素D、鎂和維生素K2等密切相關。選擇含有這些營養素的鈣片產品，有助於提高鈣的吸收和利用效果。
鈣片推薦挑選原則 4｜挑選服用劑量和形式
選擇適合自己需求的劑量和形式，如粉包、錠劑、膠囊或液體。注意按照產品說明和醫生建議的劑量服用。
鈣片推薦挑選原則 5｜品牌和產品質量
選擇知名品牌和有良好品質保證的鈣片保健品。可以查閱消費者評價和第三方檢測報告，以確保產品的品質和安全性。
鈣片要什麼時候吃？該怎麼吃比較有效？
鈣片要什麼時候吃？可以空腹吃？晚上吃嗎？
- 分次服用：建議將鈣片分次服用，例如每天2-3次，以提高鈣的吸收率。
- 餐後服用：對於碳酸鈣類型的鈣片，建議在餐後服用，因為胃酸分泌有助於碳酸鈣的溶解，從而提高吸收率。檸檬酸鈣由於在低酸性環境中較易溶解，因此可在空腹或餐後服用。
- 避免睡前服用：建議避免在睡前服用鈣片，因為睡前服用可能導致鈣的吸收不充分。可以選擇在早餐後、午餐後和晚餐後服用。
鈣片可以跟什麼一起吃？不能跟什麼一起吃？
鈣片可以跟什麼一起吃？
- 維他命D：維生素D有助於提高鈣的吸收。選擇含有維生素D的鈣片產品，或者與維生素D補充劑一起服用。
- 鎂：如前面我們所提的，鎂對於鈣的吸收和利用有正面作用。選擇含有鎂的鈣片產品，或者與鎂補充劑一起服用。
鈣片不能跟什麼一起吃？
- 高纖維食物：纖維可能影響鈣的吸收。建議將鈣片與高纖維食物的攝取時間分開。
- 鐵：鐵和鈣會相互干擾吸收。建議將鈣片和鐵補充劑的服用時間相隔2-3小時。
補充鈣片有副作用嗎？
在一般適量服用鈣片的情況下，鈣片對大多數人來說是安全的。然而，過量服用鈣片或者個人體質不適應可能導致一些副作用。以下是一些可能的副作用：
- 消化系統不適
- 腎結石
- 高血鈣
建議在使用鈣片等保健品之前，都要先諮詢過專業的醫生或營養師，了解自己的鈣需求以及適當的劑量。遵循產品說明和醫生的建議，適量補充鈣片以降低副作用的風險！
網友推薦鈣片排行榜 Top10
鈣片對於年長者、女性、青少年等族群來說，可說是必須常備的營養補充品，對於鈣片的需求一直都有穩定的需求，而在大眾對與保健的觀念成熟下更是逐年增加，因此眾多保健品牌皆推出了不同含量與價格的鈣片保健食品，面對市面上成分多元且價格有平價有高端的鈣片保健食品，該如何挑選出最符合自己需求、營養素含量充足、成分安全、有效且性價比又高的鈣片保健食品呢？
小白編幫大家統整了 PTT 與 Dcard 等各大論壇網友們討論度最高、評價最好且最推薦的 鈣片保健品牌 Top 10 排名，一起來看看！
網友推薦鈣片 Top1 -【大研生醫】綜合鈣+D3 粉包
- 主要鈣片成分：頂級檸檬酸鈣＋法國Algalithe海藻鈣
- 有無添加鎂：有，鈣鎂完美比例 2:1
- 其他添加物：維生素D，增進鈣吸收；維生素K，促進骨質鈣化；維生素A&C，增進骨骼及牙齒的生長
- 保健食品劑型：粉包
- 安全認證標示：無染物、重金屬
大研生醫為目前台灣保健食品的領導品牌，結合來自美國、日本、台灣等世界各國的生技領域博士與醫師專家等組成強大的研發團隊，在保健食品的標示非常明確清楚，使用原料來源也都選自歐美日台頂尖知名大廠，並經過國際級認證中心的無汙染物與無重金屬殘留實驗，且充分揭露各項檢驗報告數據，讓消費者在購買與挑選時能更有依據外，吃起來也可以更放心。
大研生醫此款綜合鈣+D3 粉包，承襲過往大研在營養成分高劑量、複方齊全的傳統，足量高品質經過世界專家的嚴格審核，榮獲Monde Selection 世界頂級特金獎。成分上足量添加高含量的鈣(增量150%，等同兩杯牛奶含量)，同時添加完美比例(2:1)的鎂、維生素D、維生素K與維生素A和C，讓消費者在補充鈣質的同時也可以同時兼顧多項身體所需的營養素！
大研的保健食品皆有清楚標示安全檢驗報告且定期更新檢驗時間，不論在商品品質、食用安全上都給予消費者充足的保障，且價格非常平價好入手的，在大研官網購買更有大量購買或是每用訂購的超優惠折扣價格，非常推薦可以家庭一起購買、同事朋友揪團購的最好選擇！
網友推薦鈣片 Top2 -【永信HAC】穩固鈣粉
- 主要鈣片成分：檸檬酸鈣＋海藻鈣
- 有無添加鎂：無
- 其他添加物：維生素D，增進鈣吸收；維生素K，促進骨質鈣化
- 保健食品劑型：粉包
- 安全認證標示：HAQs品質標準檢驗
永信AHC可算是老品牌了，品牌歷史已超過40年，創辦人秉持提高最佳商品，增進人類健康的理念在經營；所販售之商品皆經過該公司標準之HAQs品質標準檢驗，讓消費者在使用永信AHC的商品都能放心的選購與使用。
永信AHC此款穩固鈣粉，嚴選檸檬酸鈣，與傳統檸檬酸鈣相比鈣的吸收率提升30% ；同時採用植物來源海藻鈣、葡萄糖胺，完整補元素。另外再額外添加非活性維生素D，提升整體鈣質的吸收。整體口感為乳酸風味，不管是大人小孩都適合。
網友推薦鈣片 Top3 -【赫而司】愛克明紅海藻鈣片+維生素D3錠
- 主要鈣片成分：紅藻植物鈣
- 有無添加鎂：有
- 其他添加物：維生素D3，增進鈣吸收
- 保健食品劑型：錠狀
- 安全認證標示：美國FDA GRAS認證、歐盟紅藻鈣粉原料認證
赫而司創立於1998年，是極少數以醫療院所為主要通路的專業營養保健食品供應商，與全台超過1000家以上的醫療院所有長期合作關係，產品經眾多醫藥專家臨床應用，品質與服務深獲專業人士肯定與信任。此外，也將通路擴展至藥局、有機店、網路購物、電視購物等，提供國人優質專業的產品與服務。
赫爾司此款鈣片保健食品比較特別的是使用紅藻鈣當原料，採用愛爾蘭歐盟生機認證Aquamin-F愛克明紅藻鈣加上瑞士精純Quali®-D羊毛脂來源非活性維生素D3，加上主要為鎂等其他74礦物質，加大此款商品鈣的吸收率，同時主打高溶解度、高離子化、人體利用率高。
網友推薦鈣片 Top4 -【LAC】Full-Cal優鎂鈣
- 主要鈣片成分：德國檸檬酸鈣
- 有無添加鎂：有，鈣鎂完美比例 2:1
- 其他添加物：維生素D，增進鈣吸收；維生素E，抗氧化；維生素C，增進骨骼及牙齒的生長
- 保健食品劑型：粉包
- 安全認證標示：官網無特別標示
來自新加坡的LAC提供優質的維他命、礦物質、天然草本植物、美容、體重管理、運動營養和提升活力等營養保健品；透過不斷開發新品以及洞察市場需求持續提供各樣高品質的保健品給予消費者。
LAC此款優美鈣主要採用的為檸檬酸鈣，標榜著只要服用一條即等於250ml的牛奶鈣質，搭配著鈣鎂黃金比例2:1達到高效吸收，讓不論是青少年、年長者或者孕婦都可以輕鬆有效的補充鈣質；此外他們還有特別改版，將原本的鈣片保健品口味改良成更適合一般大眾所能接受的清甜檸檬風味。
網友推薦鈣片Top5 -【威德】檸檬酸鈣
- 主要鈣片成分：德國檸檬酸鈣
- 有無添加鎂：無
- 其他添加物：維生素D3、K2、C、專利菊苣纖維、CPP
- 保健食品劑型：細顆粒
- 安全認證標示：無塑化劑
威德這個品牌對於有常在逛好市多的讀者們應該算是多少都有一點印象，他們主要以各類益生菌較大眾所熟知，但他們本身也有一些還可供參考的其他保健品。
威德此款檸檬酸鈣選用的是德國專利檸檬酸鈣，同時添加了專利維生素K2與CPP；採用細顆粒設計，讓服用時可以更容易融於口中，此外還在此檸檬酸鈣額外添加維生素D3與專利菊苣纖維，這些皆能增進使用者在服用此款檸檬酸鈣時更有效的進行吸收，進而達到補充鈣質的目標。
網友推薦鈣片 Top6 -【Sundown日落恩賜】液態鈣+D3軟膠囊
- 主要鈣片成分：碳酸鈣+卵磷脂乳糜鈣
- 有無添加鎂：無
- 其他添加物：維生素D3，增進鈣吸收
- 保健食品劑型：膠囊
- 安全認證標示：無重金屬、無基改遺傳蛋白質
「美好的一天 從Sundown開始」超過40年的品質保證，日落恩賜賦予消費者最高的健康承諾，提供全系列最優質營養品，以滿足消費者的生活需求。
日落恩賜此款的鈣片保健品與其他保健品較為不同的有機個點：採用卵磷脂乳糜鈣與高純度碳酸鈣，強化提升鈣質吸收、膠囊液態鈣，若無法吞嚥可以剪開來直接液體狀態服用、無基改遺傳蛋白質，對於想避開基改食品的消費者算是可納入考量的選項。
網友推薦鈣片 Top7 -【威瑪舒培】海藻鈣+維生素D3
- 主要鈣片成分：全素海藻鈣
- 有無添加鎂：有
- 其他添加物：維生素D3，增進鈣吸收
- 保健食品劑型：錠狀
- 安全認證標示：官網無特別說明
威瑪舒培以植物為本，取之於自然』 以純天然來源萃取有效成分作為健康保健首要堅持，實踐「取之於草本，和自然共處」的精神，用高品質、高規格、高標準的三高要求他們所推出的產品，並已素食保健食品的領導品牌為目標。
這款海藻鈣+維生素D3主打的商品特色就是全素保健食品，對於素食者可謂是十分用心；採用無汙染大西洋海域愛爾蘭紅海藻萃取鈣質加上額外70多種海洋元素礦物質加上維生素D3，提升整體的吸收率與對人體縮須之元素。對於素食者，我們建議可以考慮選購此產品做為鈣質補充的保健食品。
網友推薦鈣片 Top8 -【澳佳寶】活性鈣加D3
- 主要鈣片成分：碳酸鈣
- 有無添加鎂：無
- 其他添加物：維生素D3，增進鈣吸收
- 保健食品劑型：錠狀
- 安全認證標示：澳洲衛生部認證
澳佳寶為澳洲第一大保健品牌，同時也連續10年獲得澳洲讀者文摘讀者認證最受信賴保健品牌，此款澳佳寶活性鈣加D3即為澳洲生產原裝進口至台灣，堅持不分裝，同時產品皆通過澳洲衛生部認證台灣衛福部核可進口。
此款活性鈣加D3除了主打澳洲生產外，同時標榜無藥味膜衣錠可提升產品活性，另外一錠活性鈣加D3也等於550ml牛奶的鈣含量。
網友推薦鈣片 Top9 -【中化健康360】海藻鈣鎂錠
- 主要鈣片成分：海藻鈣
- 有無添加鎂：有，鈣鎂完美比例 2:1
- 其他添加物：維生素D，增進鈣吸收、天然B群，維持正常代謝
- 保健食品劑型：錠狀
- 安全認證標示：官網無特別說明
中化健康360以中國化學製藥的核心價值：研發、生產360度全方位藥品；為全方位的健康品牌，嚴選原料，嚴格把關產品品質詳細把關，提供安全及安心的產品來守護消費者的健康。
此款海藻鈣的原料同樣也來自澳洲，為100%純天然紅藻來源，加上純淨海洋鎂搭配天然維生素D，可達到增進鈣吸收效率的效果。
網友推薦鈣片 Top10 -【Nutrimate 你滋美得】檸檬酸鈣粉+D3
- 主要鈣片成分：檸檬酸鈣
- 有無添加鎂：有，鈣鎂完美比例 2:1
- 其他添加物：維生素D3，增進鈣吸收；鋅銅錳，鎖住鈣質
- 保健食品劑型：粉包
- 安全認證標示：世界品質評鑑大賞
你滋美得的此款檸檬酸鈣粉+D3選用吸收率最高的檸檬酸鈣，補鈣高效率，每包鈣粉含有250毫克的鈣以及125毫克的鎂，組成2:1的最佳補鈣比例，特別還添加了鋅、銅、錳等幫助鎖住鈣質。每天一包即可讓消費者輕鬆補充鈣質。
網友推薦鈣片 Top10 綜合評比
| 排名 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| 品牌名稱 | 大研生醫 | 永信HAC | 赫而司 | LAC | 威德 | Sundown日落恩賜 | 威瑪舒培 | 澳佳寶 | 中化健康360 | Nutrimate 你滋美得 |
| 商品名稱 | 綜合鈣+D3 粉包 | 穩固鈣粉 | 愛克明紅海藻鈣片+維生素D3錠 | Full-Cal優鎂鈣 | 檸檬酸鈣 | 液態鈣+D3軟膠囊 | 海藻鈣+維生素D3 | 活性鈣加D3 | 海藻鈣鎂錠 | 檸檬酸鈣粉+D3 |
| 價格 | 點我看優惠價格 | 點我看優惠價格 | 點我看優惠價格 | 點我看優惠價格 | 點我看優惠價格 | 點我看優惠價格 | 點我看優惠價格 | 點我看優惠價格 | 點我看優惠價格 | 點我看優惠價格 |
| 主要鈣片成分 | 檸檬酸鈣 海藻鈣 | 檸檬酸鈣 海藻鈣 | 紅藻植物鈣 | 檸檬酸鈣 | 檸檬酸鈣 | 碳酸鈣 卵磷脂乳糜鈣 | 全素海藻鈣 | 碳酸鈣 | 檸檬酸鈣 | 檸檬酸鈣 |
| 有無添加鎂 | 有 鈣鎂完美比例 2:1 | 無 | 有 | 有，鈣鎂完美比例 2:1 | 無 | 無 | 有 | 無 | 有，鈣鎂完美比例 2:1 | 有，鈣鎂完美比例 2:1 |
| 其他添加物 | 維生素D 維生素K 維生素A&C | 維生素D 維生素K | 維生素D3 | 維生素D 維生素E 維生素C | 維生素C、D3、K2 專利菊苣纖維 CPP | 維生素D3 | 維生素D3 | 維生素D3 | 維生素D3 | 維生素D3 鋅銅錳 |
| 保健食品劑型 | 粉包 | 粉包 | 錠劑 | 粉包 | 細顆粒 | 膠囊 | 錠劑 | 錠劑 | 錠劑 | 粉包 |
| 安全認證標示 | 世界品質評鑑特金獎 無汙染物殘留 無重金屬殘留 | HAQs品質標準檢驗 | 美國FDA GRAS認證 歐盟紅藻鈣粉原料認證 | 官網無特別標示 | 無塑化劑 | 無重金屬殘留 無基改遺傳蛋白質 | 官網無特別說明 | 澳洲衛生部認證 | 官網無特別標示 | 世界品質評鑑大賞 |
以上就是小白編幫大家統整出在 PTT 與 Dcard 等各大論壇網友們討論度最高、較多人體驗後有感推薦的鈣片保健品牌 Top10！小白編也幫大家重點彙整出各品牌的鈣片成分、有無添加鎂或者其他添加成分、安全認證等資訊，幫助大家可以快速根據自己的需求與預算，挑選到理想中的鈣片保健食品。
適量的補充鈣片能讓身體得到足量的鈣質，進而增進骨質與心肌，若喜歡這篇文章，留言分享會成為我們最大的動力，有任何疑問歡迎大家在下方一同討論，一起買到營養素充足、品質優良且複方完善的鈣片保健食品，讓身體與精神天天保持活力充沛，面對所有生活中的挑戰！
