魚油推薦目錄
魚油是什麼？為什麼需要吃魚油？
魚油是從富含脂肪的深海魚類中萃取出來的油脂。其富含「Omega-3」。而Omega-3中所含的EPA及DHA是一種人類必須卻又無法自行製造的不飽和脂肪酸，因此需透過飲食取得！
此外，Omega-3又是脂肪酸中最好的之一，主要原因為其富含優質脂肪酸 EPA 和 DHA ，根據研究顯示這成分能幫助維持思緒靈活、提升反應專注力並能維護代謝健康。
這也讓更多的人願意花錢購買這些營養補給品來補充無法取得的健康元素！也因此如何判別魚油的等級就成了最大的關鍵！
魚油有什麼功效？對人體的好處？
魚油富含Omega-3。當中的DHA可以幫助思緒靈活，適合孕婦、小孩、老人；EPA則幫助維護代謝健康，適合中老年人及上班族應酬族。
然而除了上述主要功效外，亦有幾個目的性的功效如下：
降低三酸甘油脂
根據台灣衛生福利部公告，已將高濃度魚油列為降低三酸甘油脂的指定用藥之一。研究證實， Omega-3濃度達80%以上能有效幫助降低三酸甘油酯濃度，但市面上魚油品質參差，濃度通常只有30~50%，無法達到治療成效，且濃度不高或不純，反而攝取不需要的物質，建議以降低三酸甘油脂為目的者使用前可以詢問主治醫師。
穩定血壓
研究顯示，魚油有助於血壓穩定之功效，但並不是對每個人都有相同效果，亦不能取代正式的降血壓藥。因此建議以2~4周的時間嘗試食用，觀察是否改善再繼續食用較佳。
降低憂鬱症風險
研究調查中發現，魚油中的Omega-3被認為可以幫助對抗憂鬱症，在食用前建議先與個人主治醫生討論後再決定是否以魚油進行目的性食用。
幫助平衡脂肪，抗發炎
現今飲食習慣常攝取過多的Omega-6與較少的Omega-3，使身體的發炎及慢性疾病增加，研究顯示透過魚油補充Omega-3，能減少發炎物質生成及發炎反應產生。
此外，WHO建議每日攝取300~500mg的Omega-3，因此如果平時攝取較少Omega-3類型的食物（像是深海魚），可以透過魚油來補充。
有益眼睛保養
魚油中的DHA是眼部視網膜細胞的主要構成成分，保護視神經的營養成分，也因此有保健眼睛的一說。
選購魚油時應該注意哪些？
目前市面上的魚油萃取方式，主要為『TG型』與『EE型』兩種，而近年來越來越多廠商採用最新『rTG型』，就讓我們來看一下魚油萃取方式有何不同：
| TG型 | EE型 | rTG型 | |
| 說明 | TG型態的萃取方式因加工程度較低 因此在三酸甘油酯的分子結構與人體更為接近相似 也因此更易於吸收。 | 而EE型態則經過酯化加工等化學步驟 分離出較高含量的不飽和脂肪酸。 使DHA及EPA含量更高。 | 至於新型rTG型態 則是將EE型態再次酯化 使高濃度之EPA+DHA能更有效被吸收 |
| 優點 | 易於吸收 價格低廉 | 濃度約50-70% | 濃度約50-85%以上 易於吸收 |
| 缺點 | 濃度約30% | 吸收分解相對較慢 價格適中 | 價格較高 |
| 適合族群 | 預算有限，長期食用者 | 作為營養品補充者 | 功能、目的性較強烈的食用者 |
對於初次嘗試魚油的使用者來說TG型魚油產品即可符合補充基礎人體無法自給的DHA跟EPA，在吸收上也較佳，但因含濃度含量較低，因此大多會有一日3顆甚至更多的建議食用方式，對於一般不習慣用藥補給營養品的人會是一大困擾。
EE型透過酯化加工，使分子結構重整，達到高濃縮的效果，解決了單日食用次數過多的問題，但伴隨而來的是分子結構改變後的不易吸收，一來一往其實對於總體的攝取補給量並無太大差異。
而rTG型同時兼具高濃度以及高吸收效率的特性，對於積極想補充Omega-3的消費者來說是較佳的選擇。
什麼時候吃魚油最好？應該天天吃嗎？
魚油屬於油脂的一種，建議飯後食用，因為食物中的油脂會促進膽汁分泌，可以有效增加魚油的吸收效率。而晚上服用較容易增加肝臟負擔，因此建議早上飯後食用為最佳時刻。
一般健康者，每日食用正常適量的魚油，並不會有任何問題，但還是可能依每個人體質而不同，若產生打嗝、口臭、腹瀉、灼熱、流鼻血等症狀，應立即停止補充。
而若想透過攝取魚油內的Omega-3幫助維持思緒靈活、提升反應專注力並能維護代謝健康，關鍵在於時間，持之以恆的天天服用魚油，便會達到預期的優秀保養效果。
吃魚油該注意什麼？吃過量會有副作用嗎？
食用魚油的安全性高，目前沒有研究顯示長期服用魚油會產生毒性或嚴重副作用，但這幾項是服用魚油需要注意的，尤其在選購魚油保健品時需要特別留意第3點！
每日EPA+DHA不超過2000mg的Omega-3含量
根據台灣衛福部建議每日EPA+DHA攝取量不超過 2000 毫克。因此在服用魚油或其它保健食品之前，應先考慮自己是否因為飲食攝取營養不足需要額外補充魚油，同時也要注意廠商的建議量。
應避免與血液凝結有關的藥物（如阿斯匹靈）或降血脂藥一起服用
根據研究調查中顯示，魚油具有輕微抗凝血的作用，因此凝血障礙患者（如血友病）或手術前3週請避免使用。同時，勿與抗凝血或抗血小板藥物合併使用，可能會增加瘀傷或出血風險。
特殊狀況者先詢問醫藥師
魚油可能會與患者本身服用的藥物產生交互作用，有在服用其他藥物的消費者，使用葉黃素前，建議先諮詢醫師或藥師再補充。
網友推薦魚油排行榜TOP10
在工作繁重的新世代，用腦過度已經成了現今的文明病，如何在忙碌中保有清晰思路成了關鍵，這也讓補充、攝取魚油的議題跟重要性大幅的提升。現今市場上包含眾所皆知的白蘭氏、WEIDER威德，也有新興品牌大研生醫、悠活原力和BHK等，究竟哪一款魚油最好被人體吸收、效果最好呢？
來看看Ptt和Dcard網友們票選出最推薦的Top10魚油，一起補充DHA，幫助思路清晰吧！
網友推薦魚油TOP1 – 【大研生醫】德國頂級魚油
大研生醫是來自台灣的保健食品品牌，研發團隊網羅各國醫師與相關領域的專家。這個魚油，是大研生醫與德國KD Pharma大廠聯手打造，原料更是取得21項國際的專利認證。在魚種部分則選擇來自智利祕魯周遭海岸的小型魚，由於當地海域終年低溫加上污染性較低更能避免重金屬的汙染。
製程上大研生醫的德國頂級魚油採用了最新的rTG型萃取方式，雖然成本較高，但確保有了較高的濃度以及吸收效率也讓這款魚油產品榮獲了IFOS(International Fish Oil Standards 是目前世界上唯一針對魚油檢測及認證的第三方組織機構)的五星最高殊榮。以及連續取得國際品質評鑑組織Monde Selection的特金獎最高殊榮和台灣SNQ國家品質標章認證。
根據送驗檢測，這款魚油經SGS檢驗Omega-3濃度達97.7%；EPA+DHA濃度高達80%以上，是相當高規格的濃度含量，是目前市場上數一數二的魚油產品。
網友推薦魚油TOP2 – 【白蘭氏】深海魚油+蝦紅素
老字號品牌白蘭氏是許多人挑選保健品的首選品牌。白蘭氏深海魚油配方特別添加了蝦紅素，以彌補魚油中缺稀維生素。此外更添加了維他命E增加抗氧化功能以避免魚油氧化後的功效流失。
在魚種的部分同樣使用重金屬含量較低的小型魚但未明確說明海域；而萃取方式亦不詳。另外白蘭氏的該款魚油有榮獲國際品質評鑑組織Monde Selection的2021金選獎，可做為消費者參考的優選品項之一。
網友推薦魚油Top3 – 【WEIDER威德】Omega魚球
WEIDER 威德是來自美國的保健及健身食品品牌，這款Omega魚球100%紐西蘭完整原裝進口。魚油原料來自淺海小型鯷魚且通過美國藥典USP認證無重金屬汙染。
WEIDER威德這款Omega魚球在產品設計上主要以小孩食用為訴求，因此製程上採用TG型大幅的提升了吸收率，但在濃度上相對較不突出，也讓小朋友在食用上負擔不會太大。
在成份上另外添加了紐西蘭的牛初乳，讓小朋友在食用時除了補充魚油Omega3所含的DHA以及EPA之外，也能間接補充其他的維生素及礦物質。口感上為避免小朋友害怕魚油的腥味，添加了芒果柑橘香來提高食用意願。對於家中有小朋友的家庭是不錯的選擇。
網友推薦魚油Top4 – 【義美生醫】顧記池 魚油
老字號食品品牌「義美」近年也開始拓展保健食品市場，其中顧記池魚油即是選用擁有25年歷史的德國魚油大廠進行萃取製成。
在漁場的選擇上同樣使用智利、祕魯一帶的深海魚，也確保了較無重金屬汙染。至於萃取技術上則是採用了TG型，在吸收效率上較佳，Omega-3濃度則落在62~78.8%。雖說濃度並沒有向rTG萃取技術來的超脫，但也算是TG型的高標準範圍。
這款魚油較特別的是採用PTP鋁箔片進行分裝。此做法可以有效阻絕空氣及方便外出攜帶食用，蠻適合食用週期較不固定的初嘗使用者。
網友推薦魚油Top5 – 【德國好立善】純淨深海鮭魚油
好立善號稱為德國保健食品的領導者，價格親民實惠，品質也在水準之上，這款魚油使用大型鮭魚進行原料萃取，雖然一般認為大型魚是食物鏈最上層，故重金屬含量會較高，但其選用深海遠洋的漁場進行捕撈，因此環境汙染較無影響。
而在萃取技術的選用上這款魚油透過TG形式萃取，吸收效率上較佳，單價也相對較低，不過在魚油Omega-3的濃度上較低約為20-25%，也因此單日的食用量(粒)會較多。建議初次嘗試魚油的消費者可以選用，從低濃度的魚油循序漸進的養成攝取魚油的習慣。
網友推薦魚油Top6 – 【萊萃美】Omega-3 魚油軟膠囊
來自美國維他命第一品牌的萊萃美Nature Made，始終維持高品質的製程，安全且無添加對人體產生負擔的防腐劑、香料、人工色素、甘味劑等，也是第一家美國女性醫學協會AMWA認可的製造商，在台灣有統一品牌代理，方便購買取得。
萊萃美這款魚油原料來自於秘魯，濃度約50-65%，在價格上相對較低，儘管並未明確提及萃取方式，對萃取方式較不在意的消費者是很高CP值得選擇！
網友推薦魚油Top7 – 【悠活原力】80%深海黃金魚油軟膠囊
悠活原力這款魚油採用 rTG型態萃取技術，因此在吸收率上佳，且Omega-3濃度高達80%以上，是相當高的水準。製造廠委託西班牙Solutex製作，其是獲得多項專利認證的原廠魚油製造商，因此在品質把關上也相對嚴謹。
原料取得上選用南太平洋小型魚，較無重金屬污染與生物累積問題。而在EPA及DHA的含量比重上選用3:2製成達到幫助保健的效果。
不過這款魚油的價格相對較高，較推薦須加強保養、保健者購入。
網友推薦魚油Top8 – 【三得利】魚油 DHA＆EPA+芝麻明E
三得利這款魚油榮獲日本DHA類保健食品連續15年銷售No.1，在台灣日本累積銷售超過3000萬罐。價格偏中高價位，魚油保健指標的濃度沒有過多說明，但有結合了芝麻明以及維生素E，輔助DHA以及EPA，達到幫助入眠、維持青春活力以及抗氧化的效果。
三得利這款魚油在萃取技術及原料來源雖然並沒有明確說明，但有經過200多道檢測，確認通過無金屬，在食用上可以放心。非常推薦給有充足預算且不喜歡一天吃多種保健品的朋友們。
網友推薦魚油Top9 – 【DHC】精製魚油DHA
來自日本的DHC也是大家耳熟能詳，到日本旅遊必掃貨的牌子，DHC營養保健食品最知名的就是獨特的夾鏈袋包裝，易於攜帶且可以隨時補充，非常適合上班族的設計。
DHC這款精製魚油DHA，萃取深海魚眼窩中的DHA所製成分，魚種主要為鯖魚、鮪魚、鮭魚、鱈魚、秋刀魚，具有促進新陳代謝及維護生理機能順暢運作等功能，可保持健康活力，讓您不論是工作或學習都能更有效率，特別推薦給外勤上班族群服用！
網友推薦魚油Top10 – 【BHK's】健字號深海魚油
BHK也是來自台灣的保健品牌，價格親民實惠，這款專利深海魚油採用高純度的TG型態萃取技術且採用EPA：DHA黃金比例3:2調配，好吸收且較不對身體有負擔。
這款BHK的魚油原料來源為深海小型魚，較無重金屬疑慮；而魚油的濃度約為33~49%，濃度雖然偏低，但親民價格且有獲國家健康食品認證，適合推薦給小資上班族入手的魚油！
網友推薦魚油Top10綜合評比
| 排名 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| 品牌 | 大研生醫 | 白蘭氏 | WEIDER威德 | 義美生醫 | 德國好立善 | 萊萃美 | 悠活原力 | 三得利 | DHC | BHK’s |
| 名稱 | 德國頂級魚油 | 深海魚油+蝦紅素 | Omega魚球 | 顧記池 魚油 | 純淨深海鮭魚油 | Omega-3 魚油軟膠囊 | 80%深海黃金魚油軟膠囊 | 魚油 DHA＆EPA+芝麻明E | 精製魚油DHA | 健字號深海魚油 |
| 萃取方式 | rTG型 | 未說明 | TG型 | TG型 | TG型 | 未說明 | rTG型 | 未說明 | 未說明 | TG型 |
| 原料來源 | 智利祕魯小型魚類 | 純淨海域小型魚類 | 淺海小型鯷魚 | 智利祕魯、白令海峽 | 大型鮭魚 | 祕魯 | 南太平洋小型魚 | 未說明 | 深海大型魚 | 深海小型魚 |
| 價格 | 中上價位 | 中上價位 | 中價位 | 中價位 | 低價位 | 低價位 | 中上價位 | 中上價位 | 中低價位 | 低價位 |
| 魚油濃度(純度) | 高 | 低 | 低 | 中 | 中 | 中 | 高 | 未明確說明 | 未明確說明 | 低 |
| 產品得獎或原料認證 | Monde Selection特級金獎 IFOS五星最高殊榮 SNQ國家品質認證 美國藥典USP認證 歐洲藥典CEP認證 | Monde Selection金獎 | 美國藥典USP認證 | 未提及 | 未提及 | 未提及 | 未提及 | 未提及 | 未提及 | 美國藥典USP認證 國家健康食品認證 |
| 購買連結 | 立即購買 | 立即購買 | 立即購買 | 立即購買 | 立即購買 | 立即購買 | 立即購買 | 立即購買 | 立即購買 | 立即購買 |
以上就是整合PTT與Dcard與各大論壇網友們討論度最高也最推薦的魚油Top10，對於工作和生活中需要提升專注力、代謝，魚油真的是非常重要的營養補充品！各家魚油皆有不同的濃度(純度)以及吸收效率，若是以保健功效為主要取向，濃度高可先作為首要參考指標。
建議大家可以針對自己的補充營養品的習慣做選購，也別忘記若本身有在服用其他藥物，一定要諮詢過自己的主治醫生再做魚油的補充唷！
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