瑪卡推薦目錄
為什麼需要吃瑪卡？瑪卡是什麼？
瑪卡是來自的秘魯十字花科植物，兼具食用及藥用特性，且瑪卡只生長在海拔4000公尺以上的安第斯山脈。瑪卡生長環境處於極冷、極強烈陽光、低氧和強風的棲息地，由於少有植物能在此環境生存，造就了瑪卡強韌的特質。
瑪卡(Maca)學名 Lepidium meyenii，又稱為秘魯人蔘(Peruvian ginseng)，而在瑪卡的根中蘊含豐富的蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素和多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等活性成分。
瑪卡的外觀和大小與蘿蔔相似，葉子呈橢圓，根莖形似小圓蘿蔔；瑪卡的根部會呈現金色或者淡黃色、紅色、紫色、藍色、黑色或者綠色，其營養成份豐富，且將瑪卡根研磨成粉狀食用效果最佳。
據研究顯示使用瑪卡可以有效增加男人和女人的生育力、耐力、體力及力量，也因此相當受現代生活繁忙精力不足的人所愛。
瑪卡有什麼功效？對人體的好處？
瑪卡最主要的功效即是提升精神力，減少日常產生的疲憊感。也正因此功效，讓瑪卡被廣泛運用於男性保健食品中。從提升精神力的本質來說，又被延伸出以下功效：
- 幫助更年期女性維持健康
- 改善男性勃起功能障礙
- 提昇運動表現
- 增加男性和女性的性慾
- 提升記憶力
上述延伸功效雖有不少的研究實測，但皆受限於樣本數不足等問題，尚未受到明確的證實。但能確定的是瑪卡非常適合處在高壓力環境造成精氣神不足的現代人。
吃瑪卡該注意什麼？吃過量會有副作用嗎？
瑪卡一直以來被印加人作為食物來源之一，且均未發現其有任何毒性的問題。而關於瑪卡安全性的實驗資料及研究也明確指出，瑪卡在體內和體外試驗均是安全。
此外，瑪卡的功效已經得到世界各國相關認證。瑪卡也被聯合國農糧組織(FAO)列入目錄之中，是被推薦食用的安全食品之食物，故安全性高。
但這幾項是服用瑪卡時需要注意的，尤其在選購瑪卡保健品時需要特別留意第1點！
1.勿與抗凝血劑併用
由於瑪卡中富含維他命K，其主要對於人體的功效是幫助血液凝固，因此建議勿與抗凝血劑一起服用，以免干擾藥物作用。
2.孕婦、哺乳婦女、孩童及肝腎功能障礙者勿使用
雖然目前的數據研究皆顯示瑪卡對於孕婦、哺乳婦女、孩童及肝腎功能障礙者沒有副作用，但對於劑量的控制以及研究樣本數較不足，因此建議上述使用者勿食用較佳。
3.有甲狀腺腫大相關疾病患者食用前諮詢醫療人員
因瑪卡含有硫配糖體(Glucosinolates)，若大量使用未妥善處理的瑪卡可能誘發不良反應，因此建議食用前諮詢醫療人員
什麼時候吃瑪卡最好？應該天天吃嗎？
生的瑪卡有非常多的營養成分，但礙於其澱粉含量量高，會影響消化吸收。因此市售的瑪卡多經加糊化去除澱粉工後以粉末或膠囊狀出售。
在大多數研究中指出，若希望能夠達到每日體力完整補充，建議至少每日攝取2500毫克的濃縮瑪卡(此數字為經過『糊化濃縮』後的數字)，而且要持續吃上一段時間。可直接補充或添加於飲品中，甚至是烘焙食品等食物中。而在食用的時間上並沒有太大的差異，主要還是持之以恆的天天服用足量瑪卡，便會達到預期的提升精神力效果。
如何挑選效益較佳的瑪卡顏色？
目前市面上的販售的瑪卡來源於瑪卡的根，然而瑪卡根會呈現不同顏色，瑪卡顏色可能出現紅色、紫色、黑色、黃色等等，以下說明主要的瑪卡根顏色及特色：
| 根顏色 | 黃瑪卡 | 紫紅瑪卡 | 紫瑪卡 | 黑瑪卡 |
| 產量 | 50% | 20% | 20% | 10% |
| 價格 | 低 | 中 | 中 | 高 |
| 特色 | 舒緩更年期不適（如潮熱、盜汗）效果最佳 | 減少前列腺增生效果效果最佳 改善骨質疏鬆症效果最佳 | 護理皮膚、加速傷口癒合效果最佳 | 維持精子質量、增強男性性慾的效果最佳 幫助記憶力和舒緩疲勞效果最佳 |
每種顏色的瑪卡根都有相同的功效特色，只是會根據顏色的不同有強弱之區別。以最常見的黃色瑪卡為例，雖不像其他顏色稀有，但營養素的種類卻涵蓋較豐富。
然而，大多數人認為瑪卡顏色越深越好，但這不完全正確。每種顏色的瑪卡應多元攝取，可以黃瑪卡、紅瑪卡、黑瑪卡、紫瑪卡按比例混合，才能達到截長補短，均衡攝取營養成分的效果與目的。
瑪卡添加相關複方(如精胺酸或鋅等)更補氣！
瑪卡雖然本身就具有十足的提振精氣神效果，但若想要更全面的提升瑪卡功效，選擇添加複方成份的瑪卡更容易有加乘效果，對於升精力、補氣等都有幫助。
1.搭配精胺酸補充
據臨床實驗研究，證實對於性功能障礙改善有幫助，以及提升精子數量與活動力。
2.搭配鋅補充
在人體中扮演重要角色，但卻是人體無法自行合成的營養素，其作用可以幫助醣類、蛋白質的正常代謝及維持生長發育，也可以提高睪固酮與雌激素，提升男女性慾。
3.搭配刺五加補充
刺五加可以補氣，增加細胞含氧量，以活化細胞運作。
4.搭配鹿茸等藥材補充
鹿茸為常聽見的中藥材，可強壯精力、促進代謝，其他的藥材像是靈芝、黃精等也是不錯的搭配選擇。
網友推薦瑪卡排行榜TOP10
現代人生活工作壓力大，時常早出晚歸，天天披星戴月的身軀需要適時地補充養分！市面上各家廠商紛紛推出不同配方的瑪卡，包含眾所皆知的大研生醫、船井生醫，究竟哪一款瑪卡的配方最好被人體吸收、效果最好呢？
來看看Ptt和Dcard網友們票選出最推薦的Top10瑪卡，一起養氣補神，調節生理機能吧！
網友推薦瑪卡Top1 – 【大研生醫】精氣神瑪卡粉包
來自國內知名保健食品品牌「大研生醫」所研發的瑪卡粉包在美國亞馬遜草本保健食品銷售排名第一，這款精氣神瑪卡粉包除了瑪卡劑量添加了2500毫克達國際文獻有效劑量外，額外添加了2500毫克L-精胺酸，以幫助新陳代謝，提升耐力與體力。
在瑪卡的原料100%採用了來自秘魯安地斯山脈高原種植的瑪卡，另以40%黃馬卡、30％紅馬卡、20%黑馬卡、10%紫馬卡，的配方比例調和，讓使用者可以完整攝取不同顏色瑪卡根完整的營養成分來達到健康的保健飲食。
為了提升養精氣神的效果，在成份上大研生醫額外添加了刺五加、透納葉、蛹蟲草、鋅，讓食用瑪卡的同時調節生理機能、滋補強身，由裡而外調理精、氣、神。這款精氣神瑪卡粉包用料實在、嚴格檢驗，非常推薦給對於調理生理機能提升精氣神的大家！
網友推薦瑪卡Top2 – 【達摩本草】L-精胺酸戰神深黑瑪卡
達摩本草這款L-精胺酸戰神深黑瑪卡，主打使用來自秘魯產量稀少的深黑瑪卡，每包有2000mg，同時加入了南非醉茄(印度人參)、透納葉、雄鹿茸以及L-精氨酸(每包1000mg)。讓食用者的精氣神更加充沛，達到更好的表現。
這款達摩本草販售的L-精胺酸戰神深黑瑪卡銷售價格稍高，但對於追求快速補充的消費者來說卻是更高效率的選擇！
網友推薦瑪卡Top3 – 【船井生醫】6X活力瑪卡王
日本研發監製的船井生醫6X活力瑪卡王，製程嚴謹，對每一種保健產品的品質都有嚴格要求。6X活力瑪卡王配方採用95%的稀有珍貴深色瑪卡，並加入了紅景天強化補氣養神，此外也加入了酵母鋅，以提升生殖機能。不過較可惜系沒有明確說明瑪卡的劑量也沒有額外加入L-精氨酸。
值得一提的是，市面上的瑪卡保健產品劑型多為粉末或凝膠萃取，但船井生醫6X活力瑪卡王運用了耗時多年研發的低溫凝膠萃取技術，保留了更多的營養素。在售價上不會太高，是初次嘗試瑪卡作為保健食品的消費者不錯品牌選擇。
網友推薦瑪卡Top4 – 【天然保健所】黃金戰神將瑪卡能量補給
天然保健所這款瑪卡採用濃縮黑瑪卡以及黃瑪卡製成，單份補給瑪卡劑量來到2500mg。此外亦添加L-精氨酸，補充量為200mg。另外也有額外加入酵母鋅、酵母B群以及南非醉茄以提升瑪卡整體的能量體力補充條。
這款瑪卡屬於高劑量類型，相對的在價格上也比較高，過去在蝦皮上也有不錯的銷售成績，蠻推薦給對於補充體力有強烈需求的消費者，會是不錯的選項喔！
網友推薦瑪卡Top5 – 【寶齡富錦】祕魯帝王瑪卡神龍三蔘版
寶齡富錦也是來自台灣的保健食品品牌。這款祕魯帝王瑪卡神龍三蔘版原料部分使用來自安地斯山脈的黑紅深色瑪卡，瑪卡的劑量濃度為1500mg，並添加了主打的三蔘：花旗蔘、西伯利亞蔘以及長白山人蔘以強化補氣、調理之效益。
這款瑪卡價格適中，但因添加少量人參等藥材，相對較為燥熱，較建議青壯年消費者做購買食用！
網友推薦瑪卡Top6 – 【UNIQMAN】瑪卡 膠囊
UNIQMAN是台灣新興的保健食品品牌，價格親民實惠。在瑪卡的原料上也選用祕魯黑紅深色瑪卡，劑量為每份(2粒)800mg的瑪卡，並加入鹿茸、B群以及螯合鋅做體力強化補充的能量來源。
較可惜的是不這款產品未添加L-精氨酸，也是價格較低的主要原因。對於初嘗瑪卡產品的消費者來說其實是不錯的選擇，可以先確認自身適不適合瑪卡這類型養精氣神的產品。
網友推薦瑪卡Top7 – 【Suntory 三得利】御瑪卡
來自日本的Suntory 三得利也是大家耳熟能詳，到日本旅遊必掃貨的牌子，這款御瑪卡額外添加了精氨酸、牡蠣萃取物、鋅、高麗人蔘以及多胺，以提升養氣補神、滋補強身的效果。雖然在瑪卡的原料使用上並沒有特別介紹，且劑量上較低，每份(4顆)瑪卡240mg。不過L-精胺酸達到800mg，可見在補充的營養配重上較為不同。
此外，這款瑪卡在日本當地為瑪卡類保健食品熱銷NO.1，深受日本當地人喜愛。且台灣販售即為日本原裝進口，在品質不用太過於擔心，蠻推薦愛好日貨的消費者！
網友推薦瑪卡Top8 – 【日本味王】戰起來瑪卡
日本味王是源自日本的食品品牌，目前跨足了保健食品，且在日本也相當受歡迎。而這款戰起來瑪卡採用祕魯純黑瑪卡製成，同時加入精氨酸、牛磺酸、酵母鋅、韭菜籽、胡椒鹼以及蠔精做功效催化，讓食用者達到更好的補充效果。不過較可惜是蠻有特別標註出各項劑量數據。
另外這款瑪卡採用夾鍊設計，方便攜帶外出食用，是這次評比中較為少見的設計方式，且價格上不算太貴，對於有外出食用需求的消費者會是不錯的參考選項之一。
網友推薦瑪卡Top9 – 【義美生醫】漩過溪 瑪卡
義美生醫也是來自台灣的保健食品品牌，在瑪卡的含量每粒為350mg，同樣有添加L-精氨酸以及鋅酵母，以提升增強體力，滋補強身的效果。較特別的是，這款瑪卡額外加入了南瓜籽油，其選用保健用的南瓜品種，可以幫助男性私密暢通。
義美生醫這款漩過溪 瑪卡價格親民實惠，不過每粒的劑量較低，因此每天的食用量較多，較適合日常有食用保健食品習慣的消費者！
網友推薦瑪卡Top10 – 【NOW健而婷】MACA瑪卡
NOW健而婷這款MACA瑪卡從美國原裝進口，並經cGMP廠認證，品質無虞。這款瑪卡產品用料單純，並無添加其他原料，但其並未說明採用哪種瑪卡根萃取，至於在劑量濃度部分則是每份是500mg，一天需食用約3份。
這款產品非常適合單純想補充瑪卡營養元素的消費者，用料單純，價格便宜，絕對是划算的選擇！
網友推薦瑪卡Top10綜合評比
| 排名 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| 品牌 | 大研生醫 | 達摩本草 | 船井生醫 | 天然保健所 | 寶齡富錦 | UNIQMAN | Suntory 三得利 | 日本味王 | 義美生醫 | Now 健而婷 |
| 名稱 | 精氣神瑪卡粉包 | L-精胺酸戰神深黑瑪卡 | 6X活力瑪卡王 | 黃金戰神將瑪卡能量補給 | 祕魯帝王瑪卡神龍三蔘版 | 瑪卡 膠囊 | 御瑪卡 精胺酸+鋅 | 戰起來瑪卡 | 漩過溪 瑪卡 | MACA瑪卡 |
| 瑪卡來源及類型 | 秘魯瑪卡 40%黃馬卡、30％紅馬卡、20%黑馬卡、10%紫馬卡 | 秘魯瑪卡 95%黑馬卡 | 祕魯瑪卡 深色黑紅瑪卡(95%) | 祕魯瑪卡 黑瑪卡+黃瑪卡(比例未說明) | 祕魯瑪卡 深色黑紅瑪卡(比例未說明) | 祕魯瑪卡 深色黑紅瑪卡(95%) | 祕魯瑪卡 比例未說明 | 祕魯瑪卡 95%深黑瑪卡 | 未說明 | 未說明 |
| 價位 | 中價位 | 中高價位 | 中價位 | 中價位 | 中低價位 | 低價位 | 中低價位 | 中低價位 | 低價位 | 低價位 |
| 瑪卡劑量 | 2500mg | 2000mg | 未提及 | 2500mg | 1500mg | 400mg | 240mg | 未提及 | 350mg | 500mg |
| 是否含 L-精氨酸 | 是，2500mg | 是，1000mg | 否 | 是，200mg | 否 | 否 | 是，800mg | 是，未說明劑量 | 是，未說明劑量 | 否 |
| 其他營養 成分添加 | 西伯利亞蔘(刺五加) 透納葉 蛹蟲草 葡萄糖酸鋅 | 南非醉茄(印度人參) 透納葉 雄鹿茸 | 紅景天 瓜拿納 酵母鋅 | 酵母鋅 酵母B群 南非醉茄 | 花旗蔘 西伯利亞蔘(刺五加) 長白山人蔘 黃精 | 鹿茸 B群 螯合鋅 | 牡蠣萃取物 鋅 高麗人蔘 多胺 | 牛磺酸 酵母鋅 韭菜籽 胡椒鹼 蠔精 | 南瓜籽油 鋅酵母 | 無 |
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以上就是整合PTT與Dcard與各大論壇網友們討論度最高也最推薦的瑪卡Top10，對於現今工作和生活繁忙時常精神不濟的現代人來說，瑪卡真的是非常重要的營養補充品！各家瑪卡皆有不同的特色與優點，建議大家可以針對自己想加強補充的部分來挑選適合自己的瑪卡，也別忘記若本身有在服用其他藥物，一定要諮詢過自己的主治醫生再做瑪卡的補充唷！
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