益生菌推薦目錄
為什麼需要吃益生菌？益生菌是什麼？
工作繁忙三餐不正常，壓力過大導致排便不順等現象在現代人身上已經是一種通病，但也因為這些徵狀的常態性發生，反而讓大眾都疏忽了腸胃的問題，標榜整腸助消化的「益生菌」也因此爆紅。
益生菌是一種可食入性的微生物，種類相當多，其也具有保健的效果。益生菌大致可分為細菌以及酵母菌兩大種類，在醫療上可用來改善腸胃道疾病，以緩解便秘等問題。
此外，益生菌對於人體的影響包括縮短食物停留在腸道的時間、促進食物發酵、產生抗菌物質，降低病菌以及有害物質對人體的影響，以及調節腸道的免疫反應。
益生菌有什麼功效？對人體的好處？
知名益生菌品牌主打標語「腸道好，人不老」，這句話就說明了益生菌最主要的功效即是腸胃保健、幫助消化，不僅能增加吸收、改善便祕，經學者研究，益生菌還有助於減低陰道炎發生率、同時減少異味、搔癢問題，更重要的能夠提升精氣神，因此吃益生菌受惠的不會只腸胃，對於整體健康也有助益。
益生菌的功效包含下面幾項：
- 抑制壞菌生長，維持「腸道健康」
- 幫助天天順暢「改善便秘、脹氣困擾」
- 輔助調整免疫力「緩解過敏」
- 「減低陰道炎發生率」搔癢異味掰掰
- 『疫情時期』提升免疫力的好選擇之一
哪些族群相對較需要吃益生菌？
以下分別列出4大族群，根據不同的生活作息及需求整理益生菌對其的幫助：
1.脫離哺餵母乳的嬰幼兒
一般建議嬰幼兒 6 個月以上或未滿 6 個月已開始吃副食品並出現腸道不適，可適量補充益生菌。大多數嬰幼兒在此時是免疫力訓練及發展的重要階段，如果爸爸媽媽想透過益生菌調整小寶貝的體質，年齡越小時機點越佳喔！
2.壓力大腸胃消化不佳的青少年及成人
現在社會的競爭越來越激烈，不管在校求學或是職場工作，各個人生關卡總是有來自四面八方的壓力源，而這些壓力源也讓國人的腸胃大多處於緊張的狀態，進而導致消化不良、腸胃蠕動趨緩，最後造成便秘等腸胃性問題。因此，建議若有出現這些壓力症候群現象，可以嘗試透過益生菌改善健康狀態。
3.維持健康體態的女性
承上點，研究調查中發現，長期使用益生菌較不易有便秘問題，透過益生菌幫助腸道蠕動可協助清除宿便，搭配良好的作息與運動即可事半功倍的維持健康優雅的體態。
同時，益生菌對於女性私密處的保養也有一定功效，可以降低陰道炎的發生率。此外，細菌性陰道炎、陰道念珠菌感染後使用益生菌更有助於防止復發。
4.消化道退化的長者
人體的機能會隨者年紀的增長而漸漸地趨緩，當然在腸胃上也不例外，也因此大多長者常常出現消化不良、便秘等問題，進而導致面黃肌瘦等身體反應。因此建議長輩可以益生菌以促進養分的消化及吸收，達到排便順暢、調養身體的效果。
什麼時候吃益生菌最好？應該天天吃嗎？
現今大多數的益生菌多半建議睡前空腹或飯前空腹食用(飯前約30分鐘)，主要是耐酸耐鹼的益生菌，在空腹時能快速通過胃部，減少食物對其的阻礙，以達到最佳的吸收效果，不過也因為未進食時的胃酸濃度較高，也較容易破壞益生菌，故有部分益生菌運用了結構包埋的專利技術，來提高益生菌的抗酸、抗鹼效果，以達到更佳的吸收效果。
少部分益生菌則建議飯後食用，主要是透過食物進入腸胃後稀釋胃酸的濃度，以達到益生菌存活量的增加。
至於益生菌是否應該天天吃，這部分並沒有明確的答案，但大多數益生菌品牌建議固定時間且規律性食用，主要是讓腸胃的運作週期可以同步規律，達到身體機能的修復。
吃益生菌該注意什麼？吃過量會有副作用嗎？
益生菌的安全性高，但若是有免疫問題的病人、早產兒、化療中病患、服用特殊藥物者，建議詢問醫生後再決定是否服用。
益生菌本身多食無益，因此不需要過量食用，通常建議根據食用者本身的身形做食用量的判斷，基本上大多數的益生菌品牌也都會有建議的每日攝取量，參考食用即可。
其餘相關的益生菌食用注意事項說明如下：
1.食用益生菌時，應避免搭配那些食品食用？
通常會建議在食用益生菌時，要避開搭配抗生素、藥物、醃製品、咖啡、茶類。且若有搭配飲水服用的習慣，水溫建議低於40度C，因為大多益生菌無法生存於高於40度C的環境，故會降低效用。
2.食用益生菌是否會讓腸胃產生依賴性？
根據研究顯示，長期食用益生菌並不會造成腸胃的依賴性。不過通常建議食用一段時間後，可以嘗試停用，看是否有效改善腸胃道功能，若無再繼續食用即可。
另外，影響腸胃道功能的最主要因素還是在個人的生活作息，包含了睡眠、飲食甚至是外在的壓力，也因此益生菌本身只是做到輔助的功能，要改善還是必須從根本做起喔！
3.吃益生菌後拉肚子正常嗎？
基本上益生菌並不會讓食用者產生「腹瀉」問題，主要指示提升吸收效果及幫助排便。因此，若食用後有「腹瀉」狀況發生，建議先暫時停止食用，待腹瀉問題解除後再重新食用喔！
4.如果吃益生菌沒有效果怎麼辦？
大多數人食用益生菌或多或少都會有幫助消化、增進腸胃道蠕動的效果，但畢竟每個人的體質狀態不同，不代表所有人的身體都適用相同的反應結果。因此，若食用後無法達到改善效果，建議停用益生菌，並前往各大醫院做進一步檢查會是較適合的解決方法喔！
網友推薦益生菌排行榜TOP10
當外食、三餐不正常成為常態時，腸胃道不適成為了全民困擾的問題！市面上各家廠商紛紛推出不同菌種、劑量的益生菌，包含眾所皆知的威德、善存，也有新興品牌船井生醫、大研生醫和BHK等，究竟哪一款益生菌最好被人體吸收、效果最好呢？
來看看Ptt和Dcard網友們票選出最推薦的Top10益生菌，一起改善腸胃道功能，擁有健康人生！
小白推薦益生菌品牌 – 【安奕】益生菌
安奕推出的這款益生菌採用歐洲大廠Chr. Hansen明星菌株 UALa-01™嗜酸乳桿菌，其能通過胃酸以及膽鹽的考驗，順利定值存活於腸胃道，達到有效調整體質，改善細菌叢生態的目的。且這款菌株榮獲了美國GRAS安全認證、HALAL認證、KOSHER認證以及美國製程專利，也難怪成為歐洲各大益生菌品牌大廠首選的菌株。 此外，在包埋技術上安奕益生菌採用了包膜凍晶技術，其主要是透過有效隔絕外界的水分、溫度以及氧氣將好菌封裝，以維持其活性，達到更好的好菌存活可能。 最後就是在包覆益生菌的外層，安奕益生菌選擇了專利技術的抗性植物膠囊，對比一般益生菌品牌使用的動物性膠囊來說，其更耐胃酸，也更能達到保護益生菌順利抵達消化道，來提升食用後的功效。 這款安奕益生菌使用了多項保護活性的技術，對於吃了很多品牌益生菌都無感的消費者來說，這款益生菌或許會是非常適合的產品喔！
網友推薦益生菌Top1 – 【大研生醫】舒敏益生菌膠囊
做為台灣保健食品的領導品牌之一的大研生醫，推出的每一款保健食品都講求足量和實證，這款榮獲全球7國專利符合亞洲人體質的益生菌膠囊，特別選用5大適合亞洲人的AP系列專利益生菌，經超過千人的人體臨床實證，達到調整體質、強化舒敏及增加保護力等效用。此外，舒敏益生菌膠囊更運用5層包埋冷凍乾技術，以維持益生菌在通過消化道時的活性與穩定性。
這款益生菌同樣無添加調味劑，有不少醫界人士的推薦，雖是頗有知名度的品牌，但價格上也不算是太貴，推薦給想要重回清新生活、調整體質的人。
網友推薦益生菌Top2 -【大研生醫】淨密樂甘露糖蔓越莓益生菌
大研生醫對於產品足量、保健有感的追求，深受許多網友愛戴，除了前一款調整體質、強化舒敏的舒敏益生菌膠囊外，也推出了針對女性私密保養的淨密樂甘露糖蔓越莓益生菌，有三效的溫和配方，快速有感，包括使用法國dianafood專利蔓越莓萃取物，300倍高濃縮，以標準化的製程確保生產定量30%高規A型前花青素PACs；並搭配益生菌領導品牌的義大利專利5大益生菌，專為私密保養所設計，有效達到全方位守護私密保養的功效。此外，更添加了國外爆紅的關鍵功效成分： D-甘露糖，足量高達2000豪克，粉包設計也很方便攜帶補充。這款蔓越莓益生菌品質佳，連續兩年榮獲國際品質標章金獎，標示清楚且營養含量充足，最重要的是非常平價，非常推薦給正在挑選女性私密保養益生菌的消費者們購買！
網友推薦益生菌Top3 – 【威德Weider】益生菌
威德Weider是來自美國的健康食品品牌，在保健、營養領域深耕85年，目前這款益生菌在知名美式賣場的全球據點都有銷售在台灣更是銷售NO.1年銷約四億包。而這款威德益生菌除了有定期的SGS檢驗外更是連續三年榮獲世界品質評鑒大賞金獎。
威德益生菌特別添加獨家Baco-17芽孢乳酸菌、ST4嗜熱鏈球菌以及其他12種複合菌以及5種營養素，並透過專利凍乾技術將14種菌全部包埋起來，維持在活菌狀態，以抵抗強酸鹼對好菌的攻擊，提高進駐的活性狀態。最後採專利造粒技術，讓有效成分快速釋放，提升吸收率，入口易溶解。每日1~3包即可進行日常調養，深受PTT與Dcard網友們的CP值好評超有感推薦！
網友推薦益生菌Top4 – 【InSeed益喜氏】益菌寶K21™代謝益生菌
InSeed益菌寶採用台灣、美國雙專利機能菌株K21™，經過實驗證實能有效幫助消促進新陳代謝。且製程嚴謹，對每一種保健產品的品質都有嚴格要求，非常適合初次購買益生菌的消費者。
值得一提的是，InSeed益菌寶除了本身獨特益生菌株外，還添加日本複合消化酵素以及益生質，達到加強分解蛋白、澱粉以及脂肪的效果。
另外，該產品也有通過SGS檢驗，符合食品安全標準規範，讓消費者吃得更安心！
網友推薦益生菌Top5 – 【BHK's】機能益生菌粉
BHK's 機能益生菌粉是本次排行榜裡口味最特別的，其為蘋果風味，是許多家長的兒童益生菌首選！讓孩童在食用時不怕像吃藥一樣，反而自動自發習慣食用。
BHK's 機能益生菌粉採用了四大菌群，共15珠的機能活菌，在抗胃酸、抗膽鹽以及繁殖力穩定性上都有不錯的表現。
在食品安全上同樣有SGS認證，也有千萬的責任險，同樣是個可以讓人放心食用的益生菌品牌。
網友推薦益生菌Top6 – 【船井生醫】burner倍熱 極纖益生菌
船井生醫的益生菌是來自日本研發監製的，通過歐盟OPS安全資格且符合美國GRAS認證。
在菌株上特別選用西班牙Biopolis，能增加產熱消耗，改善囤積問題，達到輕盈體態的效果。此外也包含了法國LALMIN天然酵母B群，能提高新陳代謝。
burner倍熱極纖益生菌的劑型為膠囊，能夠提升益生菌進入腸道的吸收率。若是小朋友要食用不給吞膠囊，也可將膠囊內的粉倒出後直接食用或搭配牛奶果汁飲用喔！
網友推薦益生菌Top7 – 【悠活原力】300億純淨益生菌
300億純淨益生菌是來自台灣保健食品大廠悠活原力的產品，也是許多人挑選益生菌時會優考慮的選項之一。這款益生菌主打無香料及色素的添加，同時搭配兩大專利菌（發酵乳桿菌、乾酪乳桿菌），以達到調節生理機能，幫助消化吸收的效果，較特別的是此專利菌的菌株存活率經驗測試高達95%。大多益生菌在高於40度的溫度會死亡，但實驗證實此專利菌於70度環境仍有80%的存活率，是相當高的水準。
悠活原力這款益生菌各項實驗數據都是優等，但也反應在了價格上，若是對機能功效有較高要求的朋友非常推薦這款，但若是初次嘗試益生菌，建議可以從低門檻入手喔！
網友推薦益生菌Top8 – 【Simply新普利】多有酵益生菌EX
多有酵益生菌EX這款益生菌是吳鈴山家族推薦的益生菌產品，在菌種方面同樣採用專利菌株BRAP01，主打適合亞洲人食用，能更快速達到調養體質幫助消化的功效。另外，在成分中也添加了酵素及木寡糖，經實驗證明能有效提升腸胃中好菌含量。
不過這款益生菌在價格上也是偏高的，若是有長期排便不順改善狀況不佳的問題才比較建議選購，初嘗一生菌效果的朋友則較不建議第一次就購入。
網友推薦益生菌Top9 – 【善存】三效順暢益生菌粉末顆粒
來自美國的老字號營養補充品牌善存，也是許多人挑選益生菌時會優考慮的選項之一。善存稱得上全球前幾名的品牌，在安全檢驗的把關上也相對是較為穩健。
在成份上添加了鳳梨酵素及益生質，目的是希望增加益生菌在腸道中的存活時間，避免讓吃進去的益菌在短時間就死亡。另外，提升益生菌存活率上也採用了三層包埋技術，以增加穩定性及儲存安定性。非常推薦給對品牌信任度較為敏感的消費者，善存絕對會是個適合的選擇。
網友推薦益生菌Top10 – 【義美生醫】常順軍益生菌
身為台灣人良心食品品牌的義美在醫療保健食品上也沒有缺席，推出了這款常順軍益生菌這款，主打不使用化學溶劑、無香料、無色素及無甜味劑，號稱市場上最純的益生菌。
在菌株上選用6種頂級益生菌，來幫助消化道機能、調整體質，另外有添加了歐洲水萃菊苣纖維做為益生質，讓益生菌在腸道中適時補充養分，使排便更加順暢。這款益生菌價格算中等價位，但純度相對較高，以CP質來說算是不錯的選擇喔！
網友推薦益生菌Top10綜合評比
| 排名 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| 品牌 | 大研生醫 | 大研生醫 | 威德Weider | InSeed益喜氏 | BHK’s | 船井生醫 | 悠活原力 | Simply新普利 | 善存 | 義美生醫 |
| 名稱 | 舒敏益生菌膠囊 | 淨密樂甘露糖蔓越莓益生菌 | 益生菌 | 益菌寶K21™代謝益生菌 | 機能益生菌粉 | burner倍熱 極纖益生菌 | 300億純淨益生菌 | 多有酵益生菌EX | 三效順暢益生菌粉末顆粒 | 常順軍益生菌 |
| 價位 | 中高價位 | 中高價位 | 低價位 | 中價位 | 低價位 | 高價位 | 中高價位 | 中高價位 | 中低價位 | 中價位 |
| 劑型 | 膠囊 | 粉狀 | 顆粒 | 粉狀 | 粉狀 | 膠囊 | 粉狀 | 粉狀 | 顆粒 | 粉狀 |
| 成分特色 | 5大專利AP益生菌 1顆即達300億配方 全球7國專利 經千人臨床實證 | UTCare義大利專利5隻益生菌 法國dianafood專利蔓越莓萃取物 De-UTI® mannose D-甘露糖 | 專利Baco-17芽孢乳酸菌 ST4嗜熱鏈球菌 12種複合菌 3種益生質 5種營養素 | 複合4益菌 綜合消化酵素 雙重益生質配方 | 添加消化酵素 15珠機能活菌 | 西班牙國家級專利益生菌 法國天然酵母B群 木寡糖 | 2大專利菌 5種順暢好菌 8大酵素 3種益菌生 | 台灣專利菌株益生菌 酵素 木寡糖 | 7種益生菌 益生質 鳳梨酵素 | 六種高品質益生菌 益生質 |
| 認證註明 | 榮獲世界金獎 IPRO最高品質認證 SGS檢驗認證 | 連續兩年榮獲世界金獎 SGS檢驗認證 | 國際金獎認證 SGS檢驗認證 | SGS檢驗認證 | SGS檢驗認證 | SGS檢驗認證 | 未說明 | SGS檢驗認證 | 未說明 | 未說明 |
| 產地 | 台灣 | 台灣 | 台灣 | 台灣 | 台灣 | 台灣 | 台灣 | 未說明 | 台灣 | 台灣 |
| 每日份數(成人) | 1~2份 | 1~2份 | 1-3份 | 1-3份 | 2份 | 1~2份 | 1份 | 1~2份 | 1~2份 | 1~2份 |
以上就是整合PTT與Dcard與各大論壇網友們討論度最高也最推薦的益生菌Top10，對於工作繁忙、三餐外食不準時的現代人，益生菌真的是一大救星！各家益生菌皆有不同的特色與優點，建議大家可以多方嘗試時用，找到最適合自己的益生菌品牌，也別忘記若本身有在服用其他藥物，一定要諮詢過自己的主治醫生再做益生菌的補充唷！
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