B群推薦排行榜TOP10【2023年最新版】

B群是什麼？

維生素 B 群是一種水溶性維生素，B 群中包含 B1、B2（核黃素）、B3 （菸鹼素）、B5 （泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）及 B12 共八種維生素，維生素 B 群在體內能幫助代謝人體中的三大營養素（包含醣類、蛋白質、脂質等），並能幫助神經、免疫與內分泌系統正常運作，維持身體的健康平衡，也可造血解毒，並能有預防身體器官病變，降低罹癌的機會。

因此白話文來說，維生素 B 群可以將身體營養素有效轉換為能量，調節身體壓力與情緒的平衡，因此維生素 B 群並沒有熱量，因為 B 群無法直接提供身體能量，而是幫助身體的營養素更有效率的轉換為能量，是一個能量轉換的助攻角色。且人體無法自行合成維生素 B 群所含的這些營養素，必須從食物或保健產品中獲取維生素 B 群的營養。

什麼人要吃 B 群？

由於人體無法自行合成維生素 B 群內的營養，而若飲食習慣不均衡、作息不正常或是工作壓力大導致體內 B 群營素素消耗過快讓你時常感覺到疲勞不勘時，很有可能就需要額外補充維生素 B 群的徵兆，下面這些便是很有可能需要額外補充 B 群的族群：

飲食不均衡、長期全素食者

儘管常見的各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素 B 群，尤其維生素B12主要儲存於動物性食物，若長期飲食不均衡，導致無法均衡攝取各類營養素中的維生素 B 群；或是長期吃全素，嚴格攝取蛋奶素攝入的素食者來說，都有可能會缺乏維生素 B 群，需額外從保健食品中補充。

工作壓力大、作息不規律

工作或生活環境中的壓力，會刺激腎上腺素分泌，而分泌腎上腺素則會消耗體內中大量維生素 B6，因此若作息不規律，長期處於高壓環境中的族群，也可能是潛在缺少維生素 B 群的族群。

孕婦

懷孕期間對於維生素的需求會高於一般成年人的1.5倍以上，且維生素 B 群中的B9葉酸能幫助胎兒的神經系統更完整的發育成長，同時維生素B6也能舒緩孕吐的症狀，因此推薦孕婦可於懷孕期間多補充維生素 B 群，孕媽咪與胎兒都能獲得更充足的營養。

老年人、腸躁症患者

年紀較長的族群，或是長期使用制酸劑／腸胃部分切除者，以及腸躁症患者，因腸胃功能較弱且無法有效吸收營養，體內容易缺乏各類營養素，因此更需要額外補充維生素 B 群。

常喝酒應酬、長期服用避孕藥者

維生素 B 群能幫助體內解毒與代謝酒精，因此經常應酬喝酒者對於維生素B群的需求與消耗都更大，且酒精和避孕藥皆會抑制與阻礙生素 B 群的吸收；因此推薦長期喝酒應酬與服用避孕藥者皆需要額外補充維生素 B 群。 

洗腎／慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者

腎功能不佳或洗腎患者，因在飲食上受限，營養素攝取較難均衡，且對於核黃酸、葉酸的吸收效率降低，且維生素 B 群容易在洗腎療程中流失，因此推薦腎功能較弱的患者可以額外多補充維生素 B 群。而利尿劑會產生胰島素阻抗現象，導致血糖波動，因此也會推薦長期使用利尿劑者可以補充維生素B1，幫助體內糖質的代謝，維持身體機能的平衡。