居家健康用品推薦目錄
居家健身用品有用嗎？誰適合買居家健身用品？
▋居家健身用品有用嗎？
隨著疫情在全球大爆發，許多人紛紛曬出自己的居家居家健身用品器，居家健身用品變成為了許多人在家運動的首選，在各大論壇如PTT和Dcard上也看到越來越多關於居家健身用品的開箱推薦文章，但這些居家健身用品真的有用嗎？該怎麼挑選適合自己的居家健身用品呢？這是許多人在購入居家健身用品之前一定會有的想法，其實居家健身用品是否有效還是取決與使用者，如果你本身不夠努力或者沒有足夠的時間，實際上的效果還是有限的，但如果您能好好的慎選使用的器材並！
▋誰適合買居家健身用品？
- 本身有運動習慣因疫情而不能或不敢去健身房的人
- 懶得出門但又想運動
- 想先從輕量運動開始養成運動習慣的人
- 想在家隨時都可以運動的人
- 想塑造好身材、減肥
- 不想花大錢上健身房
本篇文章將一次介紹眾多種類居家健身用品、功能及效果，大家可以針對自身狀況來挑選居家健身用品，畢竟如果要上健身房都要先噴一筆開銷，在家就可以用的居家健身用品不但使用時間很彈性，搭配適當的休息頻率與，依然可以達到很不錯的健申塑體的效果唷！
如何挑選居家健身用品？這3點必看必注意！
▋評估平時運動習慣
在挑選居家健身用品時，首先我們要評估自身平常的運動習慣，你是重度運動者，抑或是輕度運動者呢?這都會影響我們在挑選商品時的選擇，例如重度運動者就要選擇重量範圍較大的啞鈴，而輕度運度者則選則較輕的開始才能對應彼此平時運動的需求。
▋確認運動目標與計劃
我們所挑選的居家健身用品需要依據不同的健身目標進行挑選，若想著重在上半身，我們可能就要使用啞鈴、彈力帶；而若是想要續練全身或下半部的肌肉，那可能就需要項是滾輪等器材，因此在購買器材前，擬定好你的運動目標與計劃是十分重要的。
▋室內空間是否足夠
使用居家健身用品時該注意甚麼？
▋使用前
- 不可空腹：使用居家健身用品前，建議一定要吃點東西，不要讓自己空腹，不然可能會熱量補充不足導致肌肉損傷或血糖不足而體力不支昏倒居家健身用品能發揮最佳的效果。
- 避免高油脂食物：高油脂食物消化較慢，氧氣和血流較會停留在胃裡周邊，如巧克力。。
- 暖身需充足：暖身的目的是要提升我們的體溫，使身體變得較暖和。這樣可以預防或減少運動傷害，更可增進肌肉反應靈活提升我們運動的效能。
▋使用中
- 維持正確的使用方式與姿勢，切勿超時使用:
使用居家健身用品時，請注意要依照說明書的使用時間使用，若超時使用很可能會讓居家健身用品能量或強度過大，導致身體受傷；若未達使用時間，則可能會讓居家健身用品效果無法完整呈現，因此建議依照正確的使用方式與適度的使用時間最為恰當。 - 適度補充水分:
使用居家健身用品時，如果運動時間在一小時內，記得每10分鐘至20分鐘，補充200毫升至300毫升的水分。
▋使用後
- 確實收操:
當我們經歷過適度的運動後，我們的肌肉會是緊繃同時收縮變短。此時肌肉變太僵硬就容易受傷。因此我們要藉由來放鬆繃緊的肌肉，拉長肌肉纖維，才能增加肌肉的彈性，降低受傷的機會。 - 補充水分、碳水化合物與蛋白質:
運動後，原本身體裡的肝糖如同汽油被消耗，運動後吃碳水，如同再加油。而且，碳水化合物下肚，血糖上升、胰島素分泌，肌肉合成的機轉才能開始運轉，建立新的肌肉，因此一定要適度的補充碳水化合物。
網友推薦居家健身用品排行榜
居家健身用品的選擇琳瑯滿目，各有其特色和主打功能，有最入門的跳繩與瑜珈墊，還有叫進階的啞鈴與瑜珈墊，更高階的還前陣子因疫情而推出的健身盡子，這商品些在ptt、Dcard和FG各大論壇上受許多網友們推薦、討論度極高的居家健身用品品牌，都各有有正反評價的擁護者，究竟該哪一款居家健身用品是網友們心中選效果最佳、品質有保障且CP值又高，絕對必買的居家健身用品呢？
來看看Ptt和Dcard網友們票選出最推薦的Top10居家健身用品，一起在家運動，塑造好身材！
網友推薦居家健身用品 – 跳繩 : 推薦商品【Tangram Chrome】LED智慧跳繩
跳繩是十分基本且常見的健身用品，藉由跳繩我們可以透過短時間內快速彈跳、增加呼吸頻率來訓練的，一般而言只要連續使用跳繩10分鐘，就相當於我們慢跑25分鐘、瑜珈60分鐘的運動強度；因此如果有固定使用跳繩運動的習慣，長久累積即可達到增強肌肉的心肺功能與耗氧量的效果，讓你在各項運動上都有更好的持久力。
此款推薦的跳繩為Tangram LED智慧跳繩，此款跳繩的兩端設有智能感應器，能精準計數。可以透過藍牙與的手機連線，還增加了LED照明顯示，能在半空中投影出你的跳躍次數，方便即時掌握運動表現，且能投影長達4個字符。同時設計新穎簡約，還很耐用，可承受衝擊，不易磨損。充電一次能使用30天，跳繩本體有三種長度能自由調整，適用於各種身高。
網友推薦居家健身用品 – 啞鈴 : 推薦商品【Head】快速可調式啞鈴
使用啞鈴健身能讓肌肉超負荷的效果很好。在某些特定動作上，啞鈴能提供更好的活動幅度，給肌肉纖維施加足夠的刺激，進而讓肌肉變大。如果妳是健身新手，不妨從輕重量的啞鈴入手，以輕重量高組數的方式訓練，一樣可以達到很好的肌力訓練效果！
此款Head啞鈴可以五段式快速更換重量，不論你是新手還是老手都能快速調整到適合自己的重量進行訓練，同時握把還有防手滑設計，算是可調式啞鈴的優質好選擇。
網友推薦居家健身用品 – 負重環 : 推薦商品【Bala Bangles】手腳負重環
增重環的使用用途有點類似啞鈴，使用者可以依照訓練目標與規劃在特定部位增加重量提升運動刺激肌肉的效果以達到事半功倍。
此款推薦的Bala Bangles由不鏽鋼與軟硅膠製成，穿戴上舒適方便，透過魔鬼氈即可輕鬆固定。設計簡便大方，無論你是健身、做瑜伽、或是跳舞時皆可配戴使用，幫助增進運動成效。
網友推薦居家健身用品 – 瑜珈墊 : 推薦商品【 迪卡儂 】超止滑瑜珈墊
居家健身運動一定要有一張好用的瑜伽墊，我們在此推薦迪卡儂環超止滑瑜珈墊，此瑜珈墊不只止滑還十分的輕盈，方便收納。3mm的厚度提供良好平衡，墊體更加飽滿，回彈性更好，墊子舒適柔軟，保護關節，另有中位線與體位線的設計，幫助引導你在運動時更好找對點位進行運動。
網友推薦居家健身用品 – 彈力帶:推薦商品【 迪卡儂 】訓練彈力帶DOMYOS
彈力帶又稱為阻力帶，不同厚度可以產生不同等級的阻力，用來達成『阻抗運動』、『抗阻運動』讓身體與彈力帶抗衡的效果，肌肉需要使用更多力氣達到徒手訓練可以做到的動作，進而增加肌肉的刺激。可運用在多種訓練許多人對彈力帶的印象都停留在墊上運動或是瑜珈姿勢，但其實彈力帶可以運用的地方非常廣泛，最基本的深蹲運動也可以套在腳上加強訓練強度，也可以踩著彈力帶做徒手彎舉、划船，只要用對肌肉、出對力量，彈力帶是非常萬能的運動用品
網友推薦居家健身用品 – 筋膜槍:推薦商品 【Lola】筋膜槍
筋膜槍主要是利用震動的力學原理，給予肌肉及筋膜持續、深層的壓力，將肌肉和筋膜緊繃的部位震碎、放鬆，震動的過程中會使肌肉溫度上升、增加血流循環，達到放鬆的效果，加速消除肌肉疲勞，恢復肌肉機能。
此款Lola筋膜槍有四種速度與接頭，每分鐘可達3000次脈衝。與市面上其他筋膜按摩槍相比，不僅外型更加時尚，同時也兼小、輕好握等特點，讓你能在運動後達到舒緩肌肉的功效，收納上也不會佔太多空間，十分適合家裡空間不夠的人。
網友推薦居家健身用品 – 按摩球:【BATMAN】高質量按摩球
使用按摩球能訓練的部位包括全身，只要是肌肉痠痛的地方，像是肩膀、頸部、背部、臀部、大腿、小腿、腳底、手臂、胸肌，都可以用按摩球幫助改善。 此外，激痛點不只會在特定部位造成疼痛，也會在其他部位造成牽涉性疼痛，有時候肩頸長期肌肉緊張，導致頭痛，就是這個原理。 用按摩球改善肌肉緊張，對於緩解這些疼痛很有幫助。
網友推薦居家健身用品 – 健腹滾輪:推薦商品【康生】健腹巨輪
健腹輪是一種非常輕巧且很適合在家中訓練的健身器材，外型長的像單輪車，其構造為一顆輪子配上兩個握把。 健腹輪最主要可以發展核心肌群，增加軀幹的穩定性，而且不只訓練到腹肌，連手臂、背肌都會一起訓練到。
網友推薦居家健身用品 – 肌肉按摩滾輪:推薦商品【 Rumble Rolle】深層按摩滾筒
滾筒是種放鬆筋膜的器材，利用滾筒時，會替結締組織與肌肉帶來壓力，這些不同層次的壓力，改變了筋膜裡面的液體分布，增進淋巴與代謝物質的交換，因而改變肌筋膜內張力緊繃的狀況，增加肌肉、筋膜的局部血流和彈性。 所以，滾筒放鬆是種靠著穩定、緩慢的壓力，減少筋膜變僵硬的方式
網友推薦居家健身用品 – 健身鏡:推薦商品【JOHNSON】健身魔鏡
健身鏡為本次疫情應運而生所推出的產品，其概念為將健身教練搬進家裡，讓您能對著健身鏡一起與裡面健身教練在家運動健身，內涵上千堂運動健身課程，同時每週還有線上直播課程，讓你感受最即時的運動體驗。
對於想嘗鮮且有一定經濟能力的朋友，建議可以嘗試看看!或許之後你就不再需要大老遠地跑出門上健身房呢
以上就是整合PTT、Dcard與FG各大美容保養論壇網友們討論度最高也最推薦的居家健身用品，囊括平價到奢華的居家健身用品各種款式，且各家品牌的居家健身用品皆有不同的強項與優點，大家可以針對自己的狀況，挑選最符合自己需求與預算的居家健身用品唷！
希望這篇文章能給正在挑選居家健身用品的大家一個參考，若喜歡這篇文章，留言分享會成為我們最大的動力，有任何疑問歡迎大家在下方一同討論，一起買到最適合自己的居家健身用品，在家運動，保持健康體態！
