睡眠益生菌推薦目錄
益生菌是什麼？為什麼益生菌可以幫助睡眠呢？
益生菌是指住在腸胃道且有益身體健康的細菌或酵母菌等微生物。然而世界上也成千上萬的菌種，當中經過證實、通過酸鹼、證明有用，萬中選一出來的正是「益生菌」。益生菌是活的微生物，在足量的使用情況下，是可以幫助人體達到特定功效的。
益生菌的功效與好處：
- 改善腹瀉、急性腸胃炎
- 促進消化、排便
- 改善、預防使用抗生素所引起的腹瀉
- 改善功能性腸道問題，例如腸躁症
- 改善過敏體質，例如過敏性鼻炎、異位性皮膚炎等
- 改善情緒和認知功能
上述提及的改善情緒和認知功能正是透過特定益生菌讓人體的情緒紓緩，達到幫助睡眠之功效。這也是近年現代人因工作、生活等壓力所致無法輕易入睡，而衍生發現的益生菌特點。
挑選與購買睡眠型益生菌相關食品的五大重點
通常在選購睡眠益生菌時主要需要考量的重點包含下面幾項：
益生菌菌種的選擇
目前被廣泛使用在助眠用途上的益生菌菌種主要包含ProGA28 (DSM33167) 短乳酸桿菌、Lactobacillus paracasei PY109 副乾酪乳桿菌以及Lactobacillus plantarum PS128 植物乳桿菌等，這些益生菌皆有改善情緒與認知功能，因此較能有效達到幫助睡眠的目的。
益生菌的數量以及包埋技術
益生菌的作用是發生在腸胃道，也代表其必須經過人體腸胃消化道後不受破壞才有辦法在腸胃道存活並促進腸道好菌生長已達到特並目的。因此在益生菌的含量上以及包埋技術上會是一大關鍵，這兩項指標會攸關於實際在腸胃道菌數的存活率。通常會較建議選擇保護力較佳的多層包埋技術。
是否有益生質幫助益生菌
益生質以白話文來說代表是益生菌的食物，也就是好不容易有益生菌成功進入腸胃道後，必須確保其延長存活時間，因此額外再服用相關產品時一併將益生菌的糧食食入。這能有效幫助益生菌在腸胃道的生長，來幫助改善的目的。
有無添加其他複方以強化效果
睡眠型益生菌本身可以透過舒緩、改善情緒的方式來幫助睡眠，但同時也可以透過其他的成分來讓效果加分。常見的舒眠複方有Y-穀維素、牛奶鈣、南非醉茄、芝麻素以及色胺酸等
有無提供檢驗報告
在保健食品來說，檢驗報告已經成了標準配備，主要是對於產品做基本的把關，可以確保其產品之安全性以及穩定性。
睡眠益生菌通常建議搭配什麼複方呢？
1.Y-穀維素
穀維素/谷維素（Gamma Oryzanol）是一種生物活性成分（親脂化合物），被應用於處方藥、膳食補充劑或食品和動物飼料添加劑。主要來自於穀類提取而來。其有益於認知功能以及血脂調節。
2.牛奶鈣
我們常聽「睡前喝一杯牛奶」有助於一覺好眠，這句話正因為牛奶中的鈣有助於鬆弛肌肉、消除緊張。
3.南非醉茄
南非醉茄是一種適應原草本植物，其有助於穩定體內的失衡狀況，在你面對壓力的期間，可以幫助降低皮質醇和促進甲狀腺功能。
4.芝麻素
從中醫的觀點來看，芝麻中含鐵能補腎氣，對改善失眠、落髮與更年期賀爾蒙平衡也很有效。被廣泛運用於保健食品上。
5.色胺酸
色胺酸是一種必須胺基酸，也是大腦製造血清素的原料，其有讓人放鬆、心情愉悅、減緩神經活動，刺激想睡的生理反應。 色胺酸無法由人體自行製造，因此須從食物中獲得。
睡眠型益生菌要什麼時候吃最有效？有副作用嗎？需要注意什麼？
益生菌的安全性高，但若是有免疫問題的病人、早產兒、化療中病患、服用特殊藥物者，建議詢問醫生後再決定是否服用。
益生菌本身多食無益，因此不需要過量食用，通常建議根據食用者本身的身形做食用量的判斷，基本上大多數的益生菌品牌也都會有建議的每日攝取量以及攝取時間，參考食用即可。
其餘相關的益生菌食用注意事項說明如下：
1.食用益生菌時，應避免搭配那些食品食用？
通常會建議在食用益生菌時，要避開搭配抗生素、藥物、醃製品、咖啡、茶類。且若有搭配飲水服用的習慣，水溫建議低於40度C，因為大多益生菌無法生存於高於40度C的環境，故會降低效用。
2.食用益生菌是否會讓腸胃產生依賴性？
根據研究顯示，長期食用益生菌並不會造成腸胃的依賴性。不過通常建議食用一段時間後，可以嘗試停用，看是否有效改善腸胃道功能，若無再繼續食用即可。
另外，影響腸胃道功能的最主要因素還是在個人的生活作息，包含了睡眠、飲食甚至是外在的壓力，也因此益生菌本身只是做到輔助的功能，要改善還是必須從根本做起喔！
3.吃益生菌後拉肚子正常嗎？
基本上益生菌並不會讓食用者產生「腹瀉」問題，主要是提升吸收效果、幫助排便以及改善情緒與認知功能。因此，若食用後有「腹瀉」狀況發生，建議先暫時停止食用，待腹瀉問題解除後再重新食用喔！
4.如果吃益生菌沒有效果怎麼辦？
大多數人食用益生菌或多或少都會有幫助消化、增進腸胃道蠕動或是改善情緒的效果，但畢竟每個人的體質狀態不同，不代表所有人的身體都適用相同的反應結果。因此，若食用後無法達到改善效果，建議停用益生菌，並前往各大醫院做進一步檢查會是較適合的解決方法喔！
除了透過食用睡眠益生菌幫助睡眠外，還有什麼方法可以助眠嗎？
現在人在生活、工作上的壓力較大，通常會建議在食用睡眠益生菌之外，同時搭配定時定量的運動以及規律生活，可以讓生理時鐘以及機能達到穩定的狀態，進而舒緩緊張以及壓力的因子，達到有效的放放鬆，進而更好入眠。
此外，在飲食上也可以盡量得避免攝取咖啡因或是睡前大量飲水或喝酒。另外宵夜也應該要減少，避免睡前腸胃道仍然在蠕動，這些都是會影響睡眠品質、長度的重要關鍵！
最後，在睡眠環境上也是可以多加著墨的地方，像是外部的光線、聲音甚至溫度，也都是影響一個人睡眠品質的重要因子。
因此，想要達到助眠效果，不單單是靠食用舒眠型益生菌即可達成，舒眠益生菌只是幫助調劑情緒達到放鬆，而自身的生活習慣才會是調整睡眠的最佳關鍵喔！
網友推薦睡眠益生菌排行榜TOP10
現代人壓力山大，排山倒海的事情堆積總是讓人徹夜難眠，在這樣的大環境下，越來越多保健品牌進軍睡眠類型的益生菌產品市場，包含眾所皆知的葡萄王、好菌家甚至連知名品牌WEIDER威德也推出相關睡眠益生菌新品，究竟哪一款舒眠益生菌較具特色，就讓我們來看看吧！
來看看Ptt和Dcard網友們票選出最推薦的Top10睡眠益生菌，一起吃出明亮雙眼、預防眼疾！
網友推薦睡眠益生菌Top1 – 【WEIDER威德】威德益生菌-睡前專用
WEIDER威德是來自美國的健康食品品牌在保健、營養領域深耕85年，極具知名度。而這款睡前專用的益生菌是根據在知名美式賣場銷售NO.1同時也是台灣銷售最佳的威德益生菌進行配方調整所打造。
這款睡前專用的威德益生菌特別使用ProGA28 專利好眠菌，萃取發酵成分ProGA28 BIOJOVIAL® 直接在消化道作用，幫助放鬆舒眠。
而它的複方更額外加入了Sensoril®專利南非醉茄萃取、色胺酸、芝麻素以及維生素E等幫助放鬆、調整體質的保健成分，來強化幫助入睡的效果。
此外，威德睡前專用益生菌也有輔助添加威德專利BACO17倍活菌，可以幫助改變微生物菌叢，補充好菌調整體質，達到更佳的效果喔！
這款在複方的選擇上極具優勢，在美式賣場也有販售，非常推薦給有睡眠相關困擾的人食用喔！
網友推薦睡眠益生菌Top2 – 【葡萄王】晚安益生菌
葡萄王是國內知名老藥廠品牌，在保健食品領域也不遺餘力。而這款晚安益生菌其主要選用的是專利美眠活菌™ Lactobacillus fermentum，其為葡萄王累積10年經驗以及技術發現可幫助入眠、放鬆精神的菌種，更榮獲2020倫敦國際發明暨貿易展大獎。在複方上這款晚安益生菌選用GABA來放鬆情緒幫助入眠並搭配法國番紅花來提升睡眠品質。
在品質上葡萄王這款晚安益生菌更是無庸置疑，除了基本的SGS認證更有ISO/IEC 17025 TAF認證，在產品品質有嚴格的標準流程。售價上也不算是太貴，對於品牌認知、產品把關要求較在意的消費者，這款睡眠型益生菌會是優先的選擇。
網友推薦睡眠益生菌Top3 – 【善存】舒眠益生菌膠囊
善存是台灣保健食品的老字號品牌，期推出眾多為人所知的產品。而這款舒眠益生菌膠囊則是2024年的新產品，其添加了5大晚安因子 ，包含專利益生菌、專利番紅花萃取、芝麻素、GABA，且經過百位醫師認可，搭配睡前的放鬆確實能有助於入睡。
此外，善存這款舒眠益生菌也經過多個第三方的公正檢驗，當中包含了重金屬、微生物、塑化劑以及著色劑皆是檢驗合格。在食用上的安全上是無需擔心，非常推薦給本身善存產品愛用者的大家。
網友推薦睡眠益生菌Top4 – 【享食尚】【眠】享食尚益生菌
享食尚也是來自台灣的保健品牌，這款【眠】享食尚益生菌在舒眠益生菌上選用菌株Lactobacillus paracasei PY109 副乾酪乳桿菌(PY109™)，讓好菌在消化道營造放鬆環境，同時添加異麥芽寡糖以及玉米來源可溶性纖維作為益生質來幫助益生菌生長。在複方上則是選擇長雙歧桿菌、Y-穀維素以及牛奶鈣來幫助穩定情緒、調整體質。
享食尚這款益生菌有通過SGS重金屬檢驗合格以及工廠食品認證等。在食品安全上無虞，價格也不算太高，是非常不錯的睡眠型益生菌選擇喔！
網友推薦睡眠益生菌Top5 – 【威瑪舒培】悠舒眠STG+益生菌
以阿嬤腳沒感覺廣告聞名的台灣的老字號營養補充品牌威瑪舒培，也是許多人挑選睡眠型益生菌時會優考慮的選項之一。威瑪舒培的這款悠舒眠STG+益生菌，採用專利益生菌GRX02、LC122、BL986，且在含菌量上有標榜200億安撫舒眠益生菌。在複方上則是添加高濃度的芝麻素、色胺酸以及GABA做紓壓、放鬆舒眠的調和。
威瑪舒培這款睡眠益生菌在認證上並沒有太多的說明，但以其的品牌知名度以及實力來說，基本上不會有大問題。在價格上來說，這款售價也是偏高的，若是對於品牌有足夠信任的朋友，威瑪舒培絕對會是您的優先選擇喔！
網友推薦睡眠益生菌Top6 – 【Ruijia露奇亞】晚安益生菌
Ruijia露奇亞晚安益生菌採用美國AP-32、BV-77、GL-104以及LPL32四款菌種作為產品的基底，並明確標示含200億活菌數，更透過專利的冰晶包埋，來提升活菌存活率。另外也添加了益生質來打造益於好菌生長的空間環境。複方上也有添加芝麻萃取物以及GABA相關原料，來提升舒眠放鬆的可能。
Ruijia露奇亞這款晚安益生菌除了基本SGS認證外，更有提供出廠菌數檢驗報告書，是少數品牌有附上的。若對於相關數據報告看重的消費者，Ruijia露奇亞這款會是您的首選喔！
網友推薦睡眠益生菌Top7 – 【Nice Dream】助好眠益生菌
Nice Dream 這款助好眠益生菌採用蔡英傑教授提出研發的益生菌菌種PY66，在出廠菌數有200億，也有添加益生質幫助消化道培養好菌。在複方上額外加入了Y-穀維素、色胺酸、碳酸鈣以及西番蓮萃取物，來幫助安定舒緩、放鬆心情。
Nice Dream的這款睡眠益生菌較可惜是沒有提供認證等報告。但在銷售價格上是非常漂亮的，對於放鬆舒眠保養來說也是非常不錯的選擇，若是初次購買睡眠型益生菌的朋友，Nice Dream的這款助好眠益生菌也會是很推薦的品項！
網友推薦睡眠益生菌Top8 – 【InSeed 益喜氏】好欣情-PS128™快樂益生菌
InSeed 益喜氏 好欣情-PS128快樂益生菌是由蔡英傑教授團隊研發，在全球19國家共有21項專利認書並通過美國GRAS認證，可以幫助放鬆好心情、好眠。在複方上加入了GABA來提升助眠品質以及穩定情緒。另外採用雙重益生質以提供益生菌營養來源，幫助成長改善細菌叢生態。
在安全上同樣有取得SGS食品安全認證。產品價格不算太高，若對於台灣研發之睡眠益生菌有興趣，會是一個不錯的選擇喔！
網友推薦睡眠益生菌Top10 – 【好菌家】睡益益生菌
好菌家自2018年創立至今，秉持採用天然菌種且透過多層包埋與專利凍晶乾燥技術以保留菌株最佳的活動狀態。而在這款睡益益生菌當中基本的運用助眠型益生菌外，也添加了助眠相關的複方，像是GABA、色胺酸、芝麻素來讓食用用者除了睡得著外，更要睡得好。
在品質管理上，這款好菌家睡益益生菌同樣有SGS食品安全認證，無塑化劑殘留認可。蠻推薦給對於睡眠品質有一定要求的使用者喔！
網友推薦睡眠益生菌Top10綜合評比
| 排名 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| 品牌 | WEIDER威德 | 葡萄王 | 善存 | 享食尚 | 威瑪舒培 | Ruijia露奇亞 | iHer Care愛護加 | Nice Dream | InSeed 益喜氏 | 好菌家 |
| 名稱 | 威德益生菌-睡前專用 | 晚安益生菌 | 舒眠益生菌膠囊 | 【眠】享食尚益生菌 | 悠舒眠STG+益生菌 | 晚安益生菌 | 喔夜!Oh Yay益生菌 | 助好眠益生菌 | 好欣情-PS128™快樂益生菌 | 睡益益生菌 |
| 菌種 | ProGA28 BIOJOVIAL® 專利好眠菌 | Lactobacillus fermentum | Lactobacillus fermentum | PY109™ | GRX02、LC122、BL986 | AP-32、BV-77、GL-104、LPL32 | LPL28、TYCA06、CCFM1025 | PY66 | PS128™ | LS、L、LP、LGG、LH、BL |
| 價位 | 中價位 | 中價位 | 中價位 | 中價位 | 高價 | 中價位 | 低價位 | 高價 | 中價位 | 中價位 |
| 複方 | Sensoril®專利南非醉茄萃取 色胺酸 芝麻素 維生素E | 法國番紅花 GABA | 長雙歧桿菌 Y-穀維素 牛奶鈣 | 專利番紅花萃取 芝麻素 GABA 色胺酸 | 芝麻素 色胺酸 GABA | 芝麻萃取物 GABA | 維生素C 茶胺酸 磷脂質絲胺酸 | Y-穀維素 色胺酸 碳酸鈣 西番蓮萃取物 | GABA | GABA 色胺酸 芝麻素 |
| 是否含益生質 | 含益生質 | 未說明 | 未說明 | 含益生質 | 未說明 | 含益生質 | 無 | 含益生質 | 含益生質 | 未說明 |
| 特殊包埋技術 | 未說明 | 未說明 | 多層包埋技術 | 未說明 | 未說明 | 冰晶包埋技術 | 三層包埋活菌技術 | 未說明 | 未說明 | 多層包埋 專利凍晶乾燥技術 |
| SGS認證 | 有SGS認證 | 有SGS認證 | 未說明 | 有SGS認證 | 未說明 | 有SGS認證 | 未說明 | 未說明 | 有SGS認證 | 有SGS認證 |
以上就是整合PTT與Dcard與各大論壇網友們討論度最高也最推薦的睡眠型益生菌Top10，對於工作和生活壓力大的現代人來說，睡眠益生菌真的是非常重要的補充品！各家睡眠型益生菌皆有不同的特色與優點，建議大家可以針對自己想加強補充的部分來挑選適合自己的益生菌，也別忘記若本身有在服用其他藥物，一定要諮詢過自己的主治醫生再做舒眠益生菌的補充唷！
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